Exercices efficaces sur la perte de poids et les aspects

23 avril 2025

Un poids excessif et un renflement ne sont pas seulement des problèmes pour les femmes et les filles, mais les hommes sont souvent confrontés à ce problème. Le rythme de vie moderne, ne pas avoir assez de temps pour dormir et le petit déjeuner, un mode de vie sédentaire et un stress constant peuvent entraîner des problèmes de caractère, ce qui entraîne des problèmes de santé physique et mentale.

L'estomac est un problème classique qui peut et doit être plié à la taille, se débarrassant ainsi des centimètres supplémentaires. Pour se débarrasser des dépôts de graisses en excès dès que possible, plutôt que d'endommager votre santé, il est préférable de contacter un coach professionnel. Perdre du poids trop vite peut entraîner des problèmes de santé, comme l'omission des organes.

Par conséquent, tout devrait être modéré. Ci-dessous, vous trouverez des exercices simples et sûrs pour la perte de poids et latéralement pour les performances à la maison. et des conseils d'experts pour accélérer le processus de perte de poids.

Causes de l'estomac et des graisses latérales

L'excès de graisse sur l'estomac et les côtés ne retardera pas. Cela favorise de nombreuses raisons: une nutrition incorrecte, une sensibilité génétique, un mode de vie inactif, des hormones. Certains d'entre eux peuvent être facilement éliminés en modifiant votre alimentation en ajoutant de l'exercice physique et de la marche. Cependant, il y a des problèmes lorsque la correction abdominale nécessite une intervention médicale et n'est pas liée à la chirurgie plastique.

Mauvais métabolisme

Le métabolisme est souvent perturbé en raison de la malnutrition et des schémas de consommation d'alcool. Le jeûne, ou deux repas par jour, aide les maladies métaboliques, le corps digère à peine et fournit des glucides et des graisses pour l'énergie. Et, le repas le plus important est le petit déjeuner, que beaucoup de gens manquent à tort, pensant que la graisse brûlera plus vite. Par conséquent, les hommes et les femmes, la graisse du ventre est en stock. Il s'avère que tout peut être résolu - l'apport continu des aliments et de l'eau propage le métabolisme.

Génétique

Un poids excessif n'est pas seulement une cause de sensibilité génétique et d'hérédité, mais aussi une cause de composition du corps humain. Chez une personne très mince (corps mince et faible pourcentage de graisse corporelle), le métabolisme est le plus rapide. Le muscle méso (constitution moyenne, standard avec le tissu adipeux) a également un bon métabolisme. Mais c'est une personne avec une forte constitution et une plus grande structure osseuse, avec une forte proportion de graisses, et la plupart des gens prennent généralement trop de poids. Tout régime qui manque de charge ou de repos se reflétera immédiatement dans cette forme de tissu adipeux.

Style de vie assis et posture incorrecte

Le manque d'exercice est une cause de dépôt de constitution, d'âge et de sexe en tout type. Si vous ne bougez pas, ne dépensez pas de l'énergie. Si les nutriments obtenus avec les aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés sous forme de graisse.

Vous devez marcher plus ou marcher pendant les pauses ou avant le coucher, cela prendra plus d'énergie et vous pouvez donc perdre trop de poids. Putain, il est important de surveiller la position assise. Le dos tordu et la déviation du bas du dos, avec un style de vie sédentaire, peuvent conduire à l'atrophie des muscles abdominaux. Il est devenu en avant, comme s'il s'était étendu, qui a produit visuellement l'effet visuel du grand ventre.

Trop manchette

Les problèmes de nombreuses personnes sont souvent associés à tout aspect psychologique, «interférence» problématique qui peut conduire à un régime incontrôlé. Ou, cela est souvent facilité par l'ignorance habituelle de la teneur en calories, de la teneur en matières grasses et de la composition du glucose dans le produit. Si vous mangez trop de nourriture, même si ce ne sont que des fruits, la graisse sur les côtés peut être formée par une teneur en calories excessive. Et cela est inévitable parce que la teneur en calories quotidienne de la nourriture n'aura pas le temps de partir. De même, l'énorme écart entre les deux repas peut entraîner une suralimentation car avec la faim, vous pouvez manger plus de nourriture et pas immédiatement saturation.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention du surpoids. Il provoque une suralimentation ou une faim. Ces deux affectent négativement le métabolisme. Même le régime alimentaire lui-même est déjà stressé car le corps est utilisé pour une sorte de stéréotype nutritionnel, et des restrictions strictes entraîneront une inconfort physique et psychologique. Dans la maladie, l'aggravation de l'appétit se produit souvent, ce qui stimule à nouveau l'accumulation de graisse. Les maladies dans les organes digestives jouent également un rôle important dans la masse grasse. Le manque d'enzymes impliquées dans la digestion et les substances de digestion (graisses, glucides) peut entraîner une augmentation du volume de la taille. Sur cette question, vous devez consulter un médecin.

Petits muscles

Plus vous avez de muscle, plus vous dépensez. Pour la nutrition, plus de substances sont nécessaires et par chargement et récupération, les calories sont beaucoup plus brûlées par de tels muscles. Par conséquent, aucun muscle local (faible) avec moins d'activité motrice ne coûte moins cher, et leur excès ne conduit directement à des graisses sous-cutanées.

Changements hormonaux

Si la cause d'un poids excessif, la violation du système endocrinien nécessite uniquement une intervention médicale. Cela se fait par un endocrinologue. Vous ne devriez pas résoudre le problème vous-même. Les médecins prescrire des tests pour certaines hormones pour révéler des déséquilibres et des mesures pour résoudre les problèmes. Les femmes peuvent accumuler trop de poids en raison de la fonction thyroïdienne altérée ou de la prise de médicaments hormonaux. Parfois, même les pilules contraceptives peuvent provoquer cela. Chez les hommes, une défaillance hormonale peut se produire dans le sens d'augmenter les hormones féminines et de réduire leur propre testostérone. Par conséquent, les caractéristiques secondaires peuvent apparaître, c'est-à-dire l'excès de graisse dans l'estomac.

Est-il possible de se débarrasser de la graisse de la taille avec une bonne nutrition

La nourriture joue un rôle énorme dans la perte de poids. Une bonne nutrition des graisses peut être éliminée sans augmenter l'exercice physique. Mais le contraire - non. Si une mauvaise nutrition stimule l'accumulation de graisse, il est peu probable que toute performance d'exercice aide à éliminer l'excès de graisse du biologique et de latéralement. Limitez la teneur en calories dans votre alimentation, les graisses nocives et les glucides rapides (sucres) dans vos produits. L'exercice physique ajoutera une consommation d'énergie supplémentaire et accélérera les résultats. Cependant, la charge est toujours secondaire.

Efficacité de différents exercices brûlant les graisses sur l'estomac et les côtés

Chaque charge affecte la vitesse à laquelle les graisses brûlent à sa manière, mais uniquement dans le complexe, elles seront vraiment efficaces. Nous fournissons les exercices suivants ci-dessous qui peuvent être faits à la maison pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés.

Courir ou marcher

Vous ne pouvez perdre du poids que grâce à une alimentation équilibrée et à ses petites quantités de pénurie de calories, mais elles s'assoient pour ajouter les meilleurs exercices de graisse, et vous pouvez augmenter votre déficit et accélérer le processus de perte de poids. La course à pied est l'entraînement le plus efficace pour brûler l'excès de graisse des graisses disponibles. Et sans courir, vous pouvez faire de longues promenades, marcher rapidement 10 kilomètres par jour, ou comme les Japonais disent, vous devez marcher en 10 000 pas par jour. Ceci est utile pour le système et les graphiques cardiovasculaires. Vous pouvez facilement vous débarrasser de votre ventre et de vos côtés sans nuire à votre santé.

Exercice Planck

La barre est un exercice statique. Ce mouvement stable comprend des fibres lentes. Bien sûr, dépenser de l'énergie pendant un certain temps. Lors de l'exécution de la tige, soulevez le bassin et maintenez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes, augmentant le temps d'exercice à chaque tentative. Cependant, sur les fibres musculaires longues, la graisse de la plus haute qualité est brûlée par une charge dynamique. Nous vous recommandons d'effectuer des barres dynamiques, par exemple, soulevant alternativement la croix et les jambes comme indiqué dans l'image ci-dessus.

distorsion

La torsion est efficace car ces mouvements sont dynamiques, y compris les fibres rapides du rectus et les muscles obliques externes des muscles abdominaux, ce qui peut provoquer la combustion des graisses sur l'abdomen et les côtés. La torsion est réalisée en différentes versions: sur le sol, sur le banc, les rebondissements inversés et diagonaux. Ils doivent chacun se produire dans d'autres parties du corps en entrant les muscles abdominaux, ce qui est très important. La diversité des complexes aux muscles des milieux formera des presses élastiques et tonales. Le nombre minimum de répétitions est de 15.

Gymnastique respiratoire

L'exercice respiratoire provient de Yogi Gymnastics, qui s'appelle Pranayama, signifiant "gestion de l'énergie". La gymnastique respiratoire utilise l'oxygène pour enrichir les poumons et favoriser la combustion des graisses. De plus, la gymnastique entraîne bien les muscles abdominaux, ce qui est un massage facile pour les organes internes. Cependant, les exercices aideront à combiner la perte de poids avec la nutrition et l'exercice physique pour plus efficaces. Lorsque vous le faites pendant 15 minutes par jour, vous pouvez renforcer le processus de perte de poids et la quantité d'oxygène dans le sang augmente, ce qui est lié à la dégradation des cellules graisseuses dans le corps.

Il existe plusieurs méthodes différentes pour respirer:

Qigong; Strelnikova et autres gymnastiques.

étagère

Un moyen facile et efficace de combattre la graisse est de sauter avec des cordes. Cette formation brûle les calories en augmentant le pouls, le travail d'endurance et les feuilles uniformément gras de tout le corps. La formation doit être effectuée au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez effectuer des complexes d'intervalle: saut de 1 minute, repos pendant 1 minute.

Cerceau de gymnastique

Le deuxième nom du cerceau - entraîne non seulement les muscles de la taille, mais favorise également la combustion des graisses et aide à réguler l'abdomen. Grâce à la charge, lorsque le cours avec les cerceaux monte, le pouls augmente et perdre du poids n'est pas bien pire que les cordes ou la course. Mais les cerceaux ne conviennent pas à tout le monde. En raison de l'inflammation dans la colonne vertébrale et des organes internes, le cerceau est contre-indiqué. Il ne peut qu'exacerber le problème et doit donc le renoncer. Un corps sain est le meilleur pour l'exercice avec des cerceaux et des médias, donc les résultats seront plus efficaces.

inclinaison

Le processus de perte de poids dépend de l'alimentation et de la charge corporelle globale. Puisqu'il n'y a pas de brûlure de graisse locale, il ne vaut pas la peine d'être entraîné séparément pour les muscles latéraux (muscles abdominaux obliques), surtout lorsque nous sommes accablés. Tout cela est parce que la graisse accumulée dans la région sera loin de l'exercice physique général et s'engagera dans des graisses inclinables que vous pouvez augmenter la quantité de taille. Les muscles inclinés entraînés augmentent, rendant visuellement la taille plus large. Par conséquent, accordez plus d'attention aux muscles du rectus dans l'abdomen.

Entraînez-vous sur le sol

Divers exercices de muscles des milieux transforment simultanément le haut et le bas de l'abdomen en ton et brûleront la graisse sous-cutanée. La charge joue un rôle important et les exercices devraient littéralement provoquer une sensation de brûlure dans les muscles. Les dernières répétitions devraient être difficiles à faire et leur nombre devrait être différent de 15-30 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices sans repos, ne s'arrêtant qu'après la fin du premier cercle.

Programme de formation pour l'entraînement à l'estomac et aux graisses latérales

Tordre un banc en pente 3 x 30; Twist sur 3 x 30 étages; Ascenseurs de jambes et diminue en visa 3 x 30; Sur un bar de 3 x 30, atterrissez vos jambes sur vos pieds; Atterrir vos jambes sur un banc en pente 3 x 20-30; Twist diagonal "vélo" 3 x 40; Plier 3 x 30; "Burning" mensonges, torsions courtes 3 x 40; Twist inverse, soulevez les jambes 3 x 30; Twist latéral 3 x 30; Planck, 1 minute des trois méthodes.

Exercice familial complet

pli

Allongé sur le sol, vos bras commencent derrière votre tête et vos jambes se redressent. Expirez: Au détriment de la presse, nous déchirons le cercle vers l'arrière pendant que nous apportons nos genoux à la poitrine de la canopée. Les mains devant vous; INHALE: Nous avons été piégés avec succès dans la position de départ. Burning Moux

Se couchant, ses paumes bloquées par sa tête et ses genoux pliés. pieds sous les pieds sur le sol; Exhale: Après un mouvement bref et rapide, nous déchirons le omoplate sur la boîte d'allumettes. Le menton leva la tête sans s'accrocher à la clavicule. INHALE: Nous retournons à la boule d'épaule. L'exercice est effectué rapidement pour faire en sorte que le muscle brûle. La durée de vie des jambes se trouve

Allongez-vous sur le sol, nous avons placé les palmiers sous la zone pelvienne pour retirer la charge du bas du dos. Les jambes sont droites et pour simplifier la technique, vous pouvez effectuer la montée des genoux pliés. Expirez: soulevez vos jambes droites, soyez perpendiculaire au sol et le bas du dos ne doit pas tomber du sol; Inspirez: nous abaissons nos jambes en douceur au sol et maintenons la tension des muscles abdominaux. Élévation pelvienne courte

La pratique, c'est comme brûler dans le haut de l'abdomen, montrant la sensation de brûler. Expirez: avec une courte action rapide et rapide, soulevez le bassin sur la boîte de match sans déchirer le bas du dos; Inspirez: Détendez-vous en dessous et abaissez le bassin en douceur sans frapper le coccuteur. Torsion diagonale

L'exercice dynamique, pas de pause, la sensation de brûlure est de 30 à 40 répétitions; Les paumes sous la tête déchirent les omoplates du sol, en maintenant la position tout au long de l'exercice. Pliez vos genoux et maintenez la canopée; Expirez: nous devenons diagonaux, étendant le coude d'une main au genou opposé sans le toucher. Dans ce cas, l'autre jambe est redressée sur le genou sans toucher le sol, et la canopée reste. Inspirez: continuez à tourner le centre et nous changeons la torsion de l'autre côté.